brzuszki w domu

[...] sie obzeram. Masy jak nie ma, tak nie ma :) Jezeli np. dziennie zjadam 3000kcal, tomusze jesc 1000wiecej nadwyzki? A bym zapoomnial, cwiczylem przez 2 tyg. ale tylko pompki, brzuszki. Nie mam narazie sprzetu, wystarcza takie cwiczenia? Czy moze kupic sobie laweczke i sztange?, lub lepiej 2 hantle po 10kg? Zmieniony przez - margaryna0 w dniu [...]

Dzieki, SOG juz nikomu niestety nie wejdzie. A teraz wytłumacze to mojej naj (oby sie udało :P). No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii. SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów. POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad. W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka [...]

[...] pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z kurczaka gotowana [...]

[...] sie znać na temat budowania masy mięśniowej i redukcji masy tłuszczowej, ale nie spodziewałem się że ludzie naprawde wierzą w takie głupoty rodem z naj czy pani domu że brzuszki pomogą ci schudnąć ileś tam kg, a sauna solution zrobi z ciebie pakera itp. :/ ... to tylko dowodzi że działalność takiego forum masens wkwestii edukacji na temat [...]

No dobra, to chciałbym spalić tłuszcz, chociaż do płaskiego brzucha;] To potrafilibyście określić dla mnie prawidłową dietę + ćwiczenia(brzuszki, przysiady, jazda na rowerze i gra w nogę) Jeśli chodzi o rano to o 7 rano muszę już wyjść z domu, a wracam około godziny 15. Zawsze rano robię trochę brzuszków i przysiadów, nie wiem co z obiadem mam [...]

[...] z przed glowy 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 8 -podnoszenie hantelek stojac prostopadle do ramion (nie wiem czy skumaliscie o co chodzi:)) -brzuszki to upadlego nie wiem, wiekszosci cwiczen pewnie nei zrozumieliscie :P ale mam nadzieje ze jest inaczej. Ten trening robie od pazdziernika 2002 majac w silowni tylko [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 40kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 25 kg Podsumowanie: Nogi: po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi , po treningu ledwo [...]

[...] maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana - brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu

[...] kręcenie rękoma w stawach barkowych wykonanie kilku pompek c.) tułów kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym [...]

[...] z cieniem piłeczki i hantle potem 15 minut rozciagania( ja osobiscie potym robie 30 minut treningu siłowego czyli, cwiczenia z piłka lekarska 6kg, róznego rodzaju pompoki, brzuszki itp) potem te 15 minut rozciagania potem ide sie zwazyc na wage, prysznic i do domu oczywiscie po treningu suplementy CHYBA ZE MAMY SPARIGNI WTOREK, CZWARTEK to [...]

[...] wieczorem do domu, tak więc i z dietą nie było łatwo, teraz się mogę skupić na treningu, diecie, regeneracji no i cyklu:D. Plan zostawić taki jaki jest? bo dodałem do planu A bodajże przedramię a w B będę robił brzuszki (przedramię z tego względu iż mam bardzo chude i to się wyróżnia:/) Zmieniony przez - Rado6 w dniu 2012-03-06 18:28:01

[...] piątek bede biegał (trasa ok 5km) a we wtorek czwartek sobote obwód(pompki z nogami wyżej, biceps, triceps, barki--> to taśmami rehabilitacyjnymi) niezaleznie przed obwodem brzuszki. Co o takim rozkładzie myślicie Oczywiście nie spodziewam sie cudów i nie jest to nawet moim założeniem, chodzi mi o utrzymanie siebie w względnej formie pozdr

[...] BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala B) uginanie ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady F) martwy ciag G)brzuszki jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij [...]

[...] basenie wyjezdzam (koncze go okolo 11) to wracam o 20 do domu. czas totalnie zabity i zakwasy mi nie schodza. jeszcze do tego dochodza codzienna dawka rozciagania 30 min i i brzuszki i pompki. codzieninie.ja po nocach spac nie moge bo mam starsznie duzo energii i sie prawie uzaleznilem.az nieraz o 3 sie budze i az mi sie rece tzresal i chcem [...]

a więc dzisiaj zacząłem nowym planem, na początek tr. obwodowym. zrobilem 2 takie obwody: 1.Przysiady 2.Drążek 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie. 4.Wyciskanie na atlasie. 5.Sztangą stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Brzuszki Przerwa między obwodami 2 minuty Na więcej nie miałem sił i ledwo do domu doszedłem:]. Jest ok czy cosik dorzucić? Nie robiłem [...]

Nie wykonuj ruchów, które są bolesne. a6w bardzo odradzam przy bólach kręgosłupa. ćwiczenie na brzuch polegające na podnoszeniu prostych nóg nad podłogą w leżeniu na plecach nie powinno byż w ogóle wykonywane, niesampwicie obciąża kręgosłup lędźwiowy. Brzuszki tak-ale mała amplituda ruchów, powoli, z wydechem do góry, z powrotem z wdechem, [...]

[...] BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala B) uginanie ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady F) martwy ciag G)brzuszki jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij [...]

Cześć,krótko. :P Ćwiczę i odżywiam się. Mam pytanie, ale to koniec. Mój dzień wygląda tak Wstaję 6:00, nie zawsze mam czas na śniadanie. (ponieważ śpieszę się na autobus) 9:30 posiłek:chleb,masło,wędlina,żółty ser,ogórek. 12:20 też posiłek.(taki jak wcześniej) między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z [...]

[...] bcaa,jak skoncze wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z weglami;] przyjde do domu,wypije bialeczko i zrobie sobie posilek.. Mysle,ze taki [...]

[...] dodam jeszcze ze musisz wydobyc z siebie wszystkie poklady sk***ysynstwa jakie posiadasz w sobie, bo bez nich bedziesz tylko jeczal i pocieszal sie opiniami innych tlustych wieprzy "ze maja grube kosci" i nic nie da sie zrobic :) do biegania doloz brzuszki, pozniej pompki i drazek i tyraj do upadlego codziennie i zobaczysz efekty, powodzenia